On le sait, le golf est un sport d’endurance mentale, de précision et de constance. Et s’il y a bien un détail souvent négligé qui peut faire une vraie différence tout au long de la partie, c’est… l’hydratation.
Boire un peu d’eau quand on n’y pense ne suffit pas. Comme l’alimentation, l’hydratation fait partie intégrante de la performance du golfeur. Elle se prépare, se teste, et s’adapte.
Voici les bons réflexes à adopter pour ne pas laisser la soif ruiner votre score.
Pourquoi bien s’hydrater est essentiel ?
Dès les premiers signes de déshydratation (parfois même avant que la soif n’apparaisse), les performances chutent. Sur le plan physique, on observe :
– une fatigue musculaire plus rapide
– une baisse d’endurance
– des crampes ou courbatures
– un risque accru de blessures.
Mais c’est surtout au niveau mental que les conséquences sont les plus néfastes : baisse de concentration, décisions moins lucides, agacement après un coup raté… Autant de petits signes qui s’accumulent et peuvent coûter cher sur les derniers trous.
À noter : perdre seulement 1 % de son poids en eau peut déjà diminuer la vigilance de 10 %. Sur 18 trous, c’est loin d’être anodin.
Boire, oui… mais quoi ?
1. L’eau, tout simplement
C’est souvent le meilleur choix. Eau du robinet, de source ou minérale légère : l’essentiel, c’est de boire régulièrement. En cas de chaleur ou de sudation importante, ajoutez une pincée de sel dans votre bouteille pour compenser les pertes en sodium.
Astuce : évitez les eaux très minéralisées (type Contrex ou Hépar) pendant la partie. Elles peuvent perturber la digestion.
2. Les boissons avec électrolytes, utiles dans certains cas
Si vous jouez longtemps, par temps chaud, ou que vous avez tendance à transpirer beaucoup, cela pourra vous aider.
3. Les boissons de l’effort. Attention toutefois si vous en achetez :
– ne pas choisir une boisson trop sucrée (inadaptée au golf)
– opter pour un goût léger (pas écœurant, surtout s’il fait chaud)
– choisir une boisson isotonique
Les bons réflexes sur le parcours
Voici quelques conseils simples pour bien gérer votre hydratation pendant une partie :
– Ne partez jamais à sec : buvez régulièrement dans les deux heures qui précèdent.
– Emportez au moins 2 litres d’eau ou de boisson d’effort pour 18 trous (voire plus si chaleur).
-Buvez par petites gorgées à tous les trous. Inutile d’attendre la soif.
– Pensez à adapter votre hydratation à ce que vous mangez (collation salée = moins de besoin en sodium dans la boisson).
– Testez toujours votre boisson à l’entraînement avant une compétition.
Et après ?
L’hydratation ne s’arrête pas au 18e trou. Pensez à boire dans l’heure qui suit pour compenser les pertes. Un verre d’eau avec un peu de jus de fruit ou une boisson de récupération peut aider à reconstituer vos réserves.
En résumé…
Boire régulièrement et intelligemment, c’est mettre toutes les chances de son côté pour rester lucide, concentré et performant jusqu’au dernier putt.
L’idéal ? Parfaitement compenser les pertes hydriques liées à votre effort et aux conditions extérieures. Alors à vos gourdes.
Nadia Badaoui
Nutrition Golf
